Så tränar du säkert och hälsosamt under graviditeten
Att vara gravid innebär många förändringar för din kropp, både fysiskt och mentalt. Många kvinnor kan känna sig osäkra på vad de bör och inte bör göra när det gäller träning under graviditeten. Men det är viktigt att komma ihåg att träning är bra för både dig som mamma och för fostret, så länge den görs på rätt sätt.
Träning under graviditeten hjälper till att förbättra din kondition, förbereder kroppen för förlossningen och kan minska risken för graviditetsrelaterade besvär som ryggsmärtor, svullnad och förstoppning. Kroppens många förändringar under en graviditet kan också innebära till exempel stress och sömnsvårigheter. På 1177 rekommenderas du som är gravid därför att träna minst 2,5 timmar varje vecka.
Träning på den nivå du väljer själv, ökar också ditt välbefinnande. Utöver att den fungerar skadeförebyggande.
Våra 10 bästa tips - så tränar du säkert under graviditeten
- Rådfråga din barnmorska innan du påbörjar någon träning för att säkerställa att du inte har ex. järnbrist, vilket kan påverka din träningsförmåga.
- Lyssna på din kropp. Det är viktigt att inte pusha dig själv för hårt och att undvika träning som känns obekväm.
- Variera dina pass. Det är bra att träna både kondition och styrka för att förbereda kroppen för förlossningen. Men också för tiden därefter.
- Använd rätt utrustning. Rätt skor och kläder gör att du kan undvika skador.
- Öka gradvis. Det är viktigt att bygga upp träningen steg för steg för att undvika överbelastning.
- Träna i rätt temperatur. Undvik träning i för hög värme eftersom det kan vara skadligt för fostret.
- Undvik dykning eftersom det kan vara skadligt för fostret.
- Undvik även kontaktsporter, träning på hög höjd och idrotter där du riskerar att ramla (som till exempel slalom).
- Lyft klokt. Det är viktigt att undvika lyft av tunga vikter eftersom det kan vara skadligt för ryggen. Lyft heller inte vikter liggande på rygg, då det kan orsaka blodtrycksfall.
- Var försiktig med yoga och stretching. Kom ihåg att undvika positioner som kan skada rygg eller foster.
