HYROX – nya träningsfenomenet
Hög puls över tid, omväxling mellan styrke- och konditionsövningar. Ett tävlingsmoment som ger extra drivkraft. What’s not to like? Vår expert Magnus Hellman Driessen förklarar vad Hyrox är, varför det är så effektivt och hur du kan sätta ihop ett eget pass.
Hyrox är en träningsmetod som kombinerar löpning och styrketräning. Upplägget? Du springer 1 km varvat med en övning som kan vara både av styrkemässig och konditionsmässig karaktär – åtta gånger i rad. Övningarna du arbetar med är rodd, SkiErg, dra- och trycka en släde, utfall med sandsäck, burpee broad jumps, wallballs och ”farmers walk” – där vi bär något tungt i varje hand.
Många idrottare har länge kombinerat styrka och kondition i samma pass. Metoder som CrossFit, HIIT och crosstraining bygger på liknande intervallbetonande sätt. Hyrox sticker ut genom att fokusera ännu mer på konditionsövningar. Förutom de fysiska fördelarna är det en tidseffektiv träningsform som ger mycket resultat på kort tid.
Träning i intervallform, som Hyrox, ger många olika effekter i kroppen som vi tveklöst kan kalla för positiva. Du förbättrar konditionen (maximal syreupptagningsförmåga) och ökar kroppens förmåga att transportera blodet. Dessutom frigörs endorfiner som gör att du mår bättre. Du får även förbättrad metabolism och en mycket mindre risk för välfärdssjukdomar som diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar.
Må bra – i träningen och i livet
Träning handlar inte bara om att ta i mer. Återhämtning, balans och rätt stöd gör stor skillnad. Med vår sjukvårdsförsäkring får du tillgång till digitala hälsotester, hälsoprogram och expertrådgivning. Det hjälper dig att optimera din träning, må bättre och skapa vanor som håller.
Vill du testa? Börja med att välja en konditionsövning – till exempel cykel, rodd, gång eller joggning. Anpassa distans, hastighet och motstånd efter din nivå. Varva med enkla kroppsviktsövningar som squats, utfall, armhävningar, en dragövning och en bålövning; typ planka. Välj ett antal intervaller och kör!
Ett exempel på ett pass med 6 intervaller:
- 500–1000 meter löpning/jogg/gång
- Utfall 30–100 meter (med eller utan vikt, som hantlar/viktväst)
- 500–1000 meter löpning/jogg/gång
- Farmers walk 40–200 meter (en vikt i vardera hand)
- 500–1000 meter löpning/jogg/gång
- Burpees 10–40 st
Vila 1–2 minuter mellan varje intervall.
Att träna tillsammans kan göra stor skillnad. Forskning visar att vi i en trygg miljö med andra brukar ta ut oss mer än när vi tränar själva. Som sociala varelser känner vi (de flesta av oss) även en större trygghet och motivation tillsammans med andra. Utöver detta ser man en större förmåga att fortsätta långsiktigt med nya aktiviteter. Att bli sedd och att känna trygghet och acceptans verkar även tillåta oss själva att i högre grad prova på nya utmaningar, vilket kan utveckla oss.
Den bästa träningen är den som blir av. Att pressa sig igenom något man inte gillar fungerar ett tag, men för att hålla i längden behöver du hitta en träningsform som passar din vardag – och som du faktiskt tycker är kul. Då blir det lättare att hålla i gång och må bättre, år efter år.
Om författaren:
Med fyra olika examen är Magnus Hellman Driessen expert inom kost och idrottsvetenskap. Han har en master i idrottsvetenskap, med. kand. i idrottsmedicin, fil.kand. i kostvetenskap och en lärarlegitimation. Läs mer om Magnus hos vår hälsopartner Health Competence.
Hälsa och välmående - en del av vår sjukvårdsförsäkring
Med vår sjukvårdsförsäkring får du tillgång till smarta tjänster som gör det enklare att må bra i vardagen. Du kan använda digitala hälsoprogram, hälsotester och stöd från psykologer, jurister och hälsocoacher. Allt för att hjälpa dig att leva hälsosamt – på ett sätt som passar dig.