Bemästra din presationsångest

Vårt larm går i gång på hot. Såväl verkligt som upplevt hot. Men det är inte kravnivån i sig som avgör vad som är ett hot utan vår känsla av tillräcklighet eller otillräcklighet. Här handlar det om att sätta rätt kravnivå i relation till sina resurser. Har du mycket tid, kunskap och ork kan du höja kravnivån och sänka den vid mindre resurser. Du kan jämföra med hur du lägger på vikter på gymmet. Du ska bli stark men inte överansträngd. Blir du om och om igen överansträngd kanske du lägger på för tunga vikter. Kravnivån kan gärna vara så hög att du utmanas och utvecklas, men du ska känna att du klarar av det utan att slå knut på dig själv.

När vi gör saker utanför vår komfortzon har hjärnan i uppgift att skydda oss. För att hjälpa oss att överleva ska den leta efter alla tänkbara faror och skapa både orostankar och katastroftankar. Får du tankar som: ”De kommer att tycka att denna presentation är dålig, de kommer se att jag är en bluff”, så är du fullt normal och har en välutvecklad hjärna som bara vill hjälpa dig. Här gäller det att se detta som normalt, påminn dig själv om att rationalitet och förmåga att resonera förnuftigt konkurreras ut av känslor när larmet är på och inte tro på allt du tänker.

Vårt sympatiska nervsystem som slås på när vi är hotade är känsligt för subtila förändringar. Det kan slås på av verkliga saker som händer, av våra egna tankar om hot och av att vi andas som om vi vore hotade. Andas vi tvärtom med en lugn magandning är det som att säga till hjärnan: ”du kan slå av larmet nu, det är ingen fara”. På så vis kan vi lugna vårt system och få tillbaka vårt rationella och lugna jag genom att gå på yoga, meditera, motionera eller bara ta några djupa andetag.

Det finns en otroligt stark drivkraft i vår önskan om att leva upp till bilden vi har av oss själva. Hur du avslutar meningen: ”jag är en person som…” är därför viktigt att tänka igenom. Vill du identifiera dig som en person som är helt perfekt, fläckfri, eller en person som är mänsklig och som får andra människor att slappna av? Vill du vara en person som styrs av fruktan och krav eller en som styrs av lust och drömmar? Vill du vara lyckad eller lycklig?

Är du en person som lidit mycket av prestationsångest har du förmodligen en hög kravnivå på saker du gör. Kanske en för hög kravnivå för ditt eget bästa. Vill du känna dig nöjd utan att behöva dubbel- och trippelkolla dina mejl eller fila i oändlighet på din presentation, kan du behöva exponera dig genom att utsätta dig för det du tycker är jobbigt. Precis som en rökare som ska sluta röka behöver du stå ut med obehaget att inte göra den där sista dubbelkollen innan du trycker på skicka. Det kommer kännas obehagligt de första gångerna, men din hjärna kommer vänja sig och till slut ha lärt sig att acceptera en ny kravnivå. Hoppas att de här tipsen gör det lättare att prestera bra på jobbet men en mindre negativ laddning kring arbetsinsatsen. Prova och se vilka tips som funkar bäst för dig.