De viktigaste morgonrutinerna
Listan på kloka åtgärder och vanor att starta dagen med kan göras lång. Men vilka morgonrutiner är egentligen viktigast? Här är hälsoexperten Fredrik Paulúns enkla tips för hur du startar din dag på bästa sätt.
Att få in naturligt ljus i ögonen på morgonen är avgörande för att nollställa dygnsrytmen, den så kallade cirkadiska klockan. Ljuset reglerar produktionen av hormoner som kortisol och melatonin – du blir piggare på dagen och får lättare att sova på kvällen.
En kort promenad i morgonsolen (utan solglasögon) är en enkel och effektiv rutin. Om solen lyser med sin frånvaro kan en väckningslampa vara ett bra alternativ. Ljuset som träffar huden stimulerar dessutom metabolismen, vilket ger extra energi. Om du inte har chansen att låta solen göra det på naturlig väg kan du använda så kallad rödljusterapi.
Smarta vanor – och extra stöd för din hälsa
Vill du ha fler tips för att skapa sunda vanor? Med vår sjukvårdsförsäkring får du tillgång till digitala hälsoprogram och expertråd för att optimera din hälsa.
En bra morgon börjar med en ostörd nattsömn. Ett helt mörklagt sovrum hjälper kroppen att producera melatonin, vilket ger djupare och mer återhämtande sömn. Ljus, även minimala mängder, kan påverka huden och signalera att kroppen bör vakna. Satsa på mörkläggningsgardiner och undvik blått ljus från skärmar minst en timme innan läggdags.
En bra frukost ger kroppen bränsle för att prestera. Protein och fett bör vara i fokus, eftersom de bidrar till ett stabilare blodsocker och en längre mättnadskänsla. Forskning visar att ett kokt ägg på morgonen kan hålla blodsockret stabilt hela dagen.
Om du inte är hungrig på morgonen, låt kroppen guida dig. Ett stort glas vatten och en kopp kaffe kan räcka i några timmar. Denna korta fasta kan ge kroppen en chans att öka autofagin – en process som städar bort ”dåliga” celler, som tumörceller och zombieceller, vilket bromsar åldrandet och ökar hälsan.
Innan du kastar dig in i dagens uppgifter, ta en stund för att tänka igenom dagen. Vad behöver du få gjort? Vad vill du uppnå? Visualisera hur du vill att dagen ska kännas.
Genom att skapa en mental bild av framgång och glädje ger du ditt undermedvetna ett ramverk att arbeta utifrån. Det är ett enkelt knep som kan hjälpa dig hantera stress, bli mer produktiv samt hjälpa dig att nå dina mål.
Genom att få in ljus, sova gott, äta en balanserad frukost och med mentala förberedelser kommer du nära en ideal morgonrutin. Med dessa enkla medel kan du ge både din kropp och ditt sinne goda förutsättningar för resten av dagen!
Om författaren
Fredrik Paulún är en av Sveriges mest kända näringsfysiologer. Han är utbildad nutritionist och har en filosofie magister i näringslära. Fredrik har skrivit flera böcker om kost och hälsa, föreläser och driver kurser, bland annat inom blodsockerbalans. Läs mer om Fredrik hos vår hälsopartner på Health Competence.
Hälsa och välmående - med våra hälsofrämjande tjänster
Med vår sjukvårdsförsäkring får du tillgång till smarta tjänster som gör det enklare att må bra i vardagen. Du kan använda digitala hälsoprogram, hälsotester och stöd från psykologer, jurister och hälsocoacher. Allt för att hjälpa dig att leva hälsosamt – på ett sätt som passar dig.